戒烟复吸后如何再次戒烟

1. 复吸只是绕了段弯路，并非终点

事情已经发生了。你本来一直做得很好，然后吸烟又悄悄回来了——也许是因为艰难的一周，也许是因为一个压力山大的时刻，也许只是抽了一根，然后变成了好几根。不管经过如何，首先要知道的一点很简单：这很常见，而且它不是你所戒之瘾的终点。

复吸是暂时重新开始吸烟，而不是对你这个人的判决。Smokefree明确指出，挫折是戒烟过程中的正常现象，大多数人在彻底戒掉之前都需要尝试好几次。复吸之前你攒下的每一个无烟日仍然算数。你练就的技能——熬过一阵烟瘾、改掉一个习惯、主动寻求支持——仍然属于你。一句话总结：你今天就可以重新开始，而从经验中重新开始，其实比你上一次起步时的位置更有利。

2. 为什么重新开始感觉比第一次戒烟还难

复吸最难受的部分通常不是吸烟本身，而是你对自己讲的那套说辞。有几件事让这一刻变得比它应有的分量更沉重，把它们点破会有所帮助。

首先是羞耻。复吸后感到内疚是正常的，但羞耻是个阴险的陷阱：它会让下一根烟更诱人，而不是更不诱人，因为吸烟正是你的大脑在感觉糟糕时学会去抓的东西。其次是“我又失败了”的叙事。这根本不是事实——一次结束了的尝试是信息，不是对你品格的判决。第三是让你措手不及的触发因素。如果你是因为一个没有预料到的情况而复吸，那么那个缺口恰恰是你的下一份计划应该补上的地方。第四是害怕重蹈覆辙。这种恐惧是有用的燃料：它指向了你当时缺失的支持。这些都不是放弃的理由，而是带着一张稍微更好的地图重新开始的理由。

3. 你的重启计划：重新开始的五个步骤

你不需要一场英雄般的意志力演讲。你需要的是一个现在就能开始的小而具体的计划。

1. 说清楚发生了什么——不要下判决。 写一句话：你当时在哪里，和谁在一起，有什么感受？一句诚实的话教给你的，比一个星期的后悔还多。
2. 围绕那个缺口重建你的计划。 如果上次你只靠意志力戒烟，现在就加上经过验证的帮助——尼古丁替代疗法、药物、戒烟热线或一个应用程序。如果你只用了一种工具，那就试试两种。
3. 选一个日期——今天或明天。 Smokefree建议立刻重回正轨；等待并不是中立的，它会让回归变得更难。
4. 让你的戒烟工具继续运转。 如果你之前在用尼古丁替代疗法、药物或一个应用程序，就把它们重新用起来。复吸并不意味着它们失败了——它意味着你可能需要更多，而不是更少。
5. 告诉一个人。 直说：“我破戒了,我现在重新开始。” 你大声说出来的支持，是你更有可能用上的支持。

4. 如果你已经重新吸烟有一段时间了

如果复吸已经拖成了几天或几周，建议本身不变——变的只是紧迫性。在较长时间的复吸之后，最好的戒烟日期仍然是现在。Smokefree指出，立刻重新开始正是对的，而不是太早，而且每一次尝试都让你离无烟生活更近一步。

如果同一个触发因素一再抓住你——同一个人、同一天中的同一时段、同一种感受——把它当作线索，而不是缺陷。围绕它建立一个具体的防护：换一条回家的路，在冲动袭来时发一条预先写好的短信，或者和了解你计划的人约好通话。而如果你一直对所有人隐瞒复吸，这种孤立本身就是一种值得打破的风险——告诉一个你信任的人。没有任何一种情况是自责能帮上忙的。唯一有效的行动，就是下一个无烟的小时。

5. 什么时候需要额外帮助

大多数复吸都可以用上面的计划来处理。但如果以下任何一条符合你的情况，就要向专业人士求助——你的医生、一家戒烟服务机构或一条戒烟热线：

• 同一个触发因素一次又一次地打败你，而你独自一人无法绕过它。
• 重新开始后，你的情绪低落或焦虑持续超过两周。
• 你想探索药物或尼古丁替代疗法，让这次尝试更有力。
• 你发现自己对所有人隐瞒复吸——孤立会增加进一步滑坡的风险。

专业的帮助正是为这一刻而存在的。医生或戒烟服务机构可以和你一起回顾发生了什么，调整你的计划，并把你连接到你可能还不知道的工具。NHS把复吸视为常见现象、值得再试一次，所以一次破戒绝不是放弃的理由。复吸是一个章节，而不是整本书——而下一章由你来写，从现在开始。

事实是这样的：你并不是从零开始。破戒之前你拥有的每一个无烟日，都真实地教会了你的大脑和身体一些东西，而这些经验不会因为你跌倒就消失。大多数彻底戒烟的人，经历中都有一两次复吸——所以当你重新开始时，你是从经验中重新开始，而这正是下一次尝试能比上一次走得更远的原因。

常见问题

继续阅读